全球最大的健康組織凱色永久醫療計畫主持人大衛索柏，在他的
「身心健康通訊」當中，提出了幾點用「心」增加免疫力的秘訣：
1、少發脾氣、多信任人：因為根據研究，「敵意」低的人，血
液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，
可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。
2、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項
對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌
，並且增加唾液中的抗體。
3、多幫助人：一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示，這
群人罹患憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍。
做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁
造成的壓力蛋白。
4、增加親密接觸：例如，按摩或擁抱。邁阿密大學研究發現，
每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許
多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷
的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會增強。
5、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，
或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白（會削弱免
疫力），比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少
壓力的重要因素。
6、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快
速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動
作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。
7、不要憂慮太多：聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷
的靈使骨枯乾」，經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症患者也有
更高的骨質疏鬆比率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一
般人要低3成以上。
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