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如何治療失眠(睡眠障礙)

分類：健康養身之道

2010/11/17 15:53

什麼叫失眠(失眠英文insomnia or sleeplessness)呢？失眠定義？ 失眠的原因是什麼？

導致失眠的原因很多﹐大多數是受精神上的壓力所影響。高血壓﹑動脈硬化﹑更年期障礙等都可能引致失眠。

 

失眠怎麼辦？

您睡不著睡不飽嗎？為什麼你又失眠了？請你檢視一下自己的個性，是不是具備了失眠的特質？吃安眠藥就能解 決失眠問題嗎？服用安眠藥應該要注意哪些事情呢？

 

失眠解決方法有哪些？如何改善失眠呢？治療失眠的方法？

失眠主要按摩穴位是中衝和內關。除此以外按前臂的手三里也很有效。臨睡前用手指壓住上述的穴道﹐慢慢揉按。但切忌強烈的刺激。如右圖!

 

治療失眠的方法？

1。睡前兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開。一握一鬆﹐使心神放鬆下來﹐以便容易入睡。
2。將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉﹐有安穩情緒催眠的作用。
3。睡前用熱水浸腳十分鐘﹐疏通血液。
4。清靜無雜念﹐誠心地一字一字念你的宗教咒語。如無宗教信仰﹐可念數字。
5。睡前先躺在硬地上﹐用硬枕頭 (或厚書)。放鬆身心﹑閉眼做深呼吸五分鐘。然 後躺在床上仰臥繼續做深呼吸。當進入鬆靜安寧狀態時﹐轉向平時最舒服自然的睡姿﹐就立刻入睡了。
6。睡前渴一杯蘋果汁加一茶匙蜜糖。
7。睡前渴一杯溫水加一湯匙醋。
8。睡前渴一杯牛奶。
9。睡前渴一杯糖水﹐促使身體內生成大量血清素﹐可抑制大腦皮層﹐產生困倦感。
10。用健康木槌敲擊腳跟中央的失眠穴一百次。按摩內足踝骨與足跟中點的永泉穴。


按摩足脛骨內緣(距離內踝骨上六橫指)的安眠穴。 (見右圖)
11。 按摩手中穴道 中衝﹑內關和手三里。
12。 按摩以下穴道每穴36下(每9下稍停為一次﹐共做四次﹔手腳左右皆按)﹕
(頭)﹕ 百會﹐ (手)﹕ 神門﹑內關﹐和 (腳)﹕ 太衝﹑三陰交﹑足三里。

測試一下，看你對睡眠了解多少？

1.睡覺時，腦也在休息。

2.你不可能要求自己少睡一、兩個小時，還能精神奕奕。

3.即使睡夠了，無聊也會讓人想睡。

4.閉目養神並不能滿足身體睡眠的需要。

5.打呼沒什麼大不了，它並不會危害或干擾睡眠。

6.每個人每天都會作夢。

7.年紀愈大，需要的睡眠愈少。

8.大部分的人當自己想睡覺時，並不會察覺。

9.如果開車想睡覺，可以提高收音機的音量，來保持清醒。

10.睡眠障礙主要是因為焦慮或心理問題。

11.人類的身體從來無法適應夜間工作。

12.大部分的睡眠障礙不需要治療。

解答：

 

1.錯。當你的身體在休息，腦並沒有休息，腦通常在睡覺時為明天的清醒做準備。

2.對。睡眠的需要是生理性的，每個人需要多少睡眠，早就由基因決定。大部分的成人最佳的睡眠時間是8小時。如何知道自己需要睡多久？就是不用鬧鐘可以自然醒的時間。

 

3.錯。人們在活動時，通常不會察覺自己想睡覺；當他們休息或覺得無聊時，才會注意到。想睡覺的最大原因就是睡不夠，並不是無聊。

4.對。睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，休息是無法替代睡眠的。當你沒有獲得足夠的睡眠時，你的身體會欠下睡眠債，或早或晚都要補足。

5.錯。打呼有可能是威脅生命的睡眠呼吸中止症，整晚鼾聲如雷，然後突然窒息一兩秒。

患有這種病狀的人通常晚上睡不安穩，白天會嗜睡，就會提高意外和心臟病的風險，並且經常腦子缺氧，造成腦神經衰弱、記憶減退。

但有95％患有睡眠呼吸中止症的人，並不知道這種病的嚴重性，幸好經過治療，病人可以增進他的睡眠品質，目前台灣很多醫院開設睡眠門診，你可以尋求醫生幫忙。

 

6.對。雖然很多人不記得他們的夢，但每個人、每個晚上的確有作夢。

 

7.錯。睡眠的需求並不會隨著年歲而改變，老人會在夜間醒來多次，也可能睡得少一點，但他們通常會在白天睡多一點，並非他們睡眠需求變少。

8.對。大部分的人並不能察覺自己想睡，研究發現只有在被問的時候，才會發現。這意味人們不知道自己是不是想睡、何時想睡、為何想睡。尤其是開車，千萬不要以為只有幾公里，自己一定撐得過。

9.錯。研究顯示，吵鬧的收音機、嚼口香糖、或打開窗戶，並不能保持清醒。你只有一個辦法，就是停

 

在一個安全的地方，打個小盹，或喝點含咖啡因的飲料。或是兩樣都做，如打盹後喝杯咖啡。但是，最好的方法還是在你要長途開車前，飽飽睡個好覺。

10.錯。壓力只是失眠的其中一個原因，睡眠失調原因很多，也有生理性原因，如睡眠呼吸中止症也會妨礙睡眠。

11.對。所有的生物（包括人類、動物、植物）都有24小時的節律，影響你何時清醒，何時想睡。陽光與黑暗設定這個節律，因此，一個輪班工作者的節律無法被改變，不管輪班多少年，一到午夜至清晨六點，還是會想睡。

12.錯。很多為睡眠失調所苦的人並不知道他們可以治療，失眠不治療，並不會消失。睡眠治療包括行為治療（例如睡眠時間、減重）、藥物治療等。