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睡姿決定你哪兒痛(附圖)

 

 

 

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，而且95%的人每天晚上都會以同一種睡姿入睡，可很多人沒有注意的是，睡姿也會對你的健康產生影響。下面就是各種睡姿對你身體健康的利弊分析。


1、 側睡： 能説明：減少胃酸倒流 或導致：皺紋 專家說： 據英國拉夫堡大學睡眠研究中心的Jim Horne教授說，這種自然側躺的姿勢有利於消化，可以減少夜間胃酸倒流的情況。但英國美容皮膚醫生學會的Dennis Wolf醫生則指出，這種睡姿可能會增加周圍。因為這樣會擠壓臉頰，加深法令紋。 怎麼辦： 如果側睡依然有胃酸倒流、燒心的情況，可以用高點的枕頭讓頭部高於胃部。而要想減少皺紋的產生，據說絲綢枕頭可以有所幫助。


2、 仰睡： 能説明：緩解關節炎 或導致：氣喘、打鼾、睡眠中呼吸暫停、心臟健康問題 專家說： 仰睡對患有關節炎的人來說最為舒適，因為身體重量將平均分配在整個背部，不會對任何一個特定部位造成壓力。但同時這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會讓下 顎和舌頭的肌肉群放鬆，而且在重力的作用下，下顎和喉頭會自然下垂，這就讓喉嚨變得更窄，空氣出入時發出鼾聲。特別是過胖的成年人，雙下巴的脂肪會全部堆 積到喉嚨處。更嚴重時，就會發生呼吸暫停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。 而且仰睡時的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種，人體組織很容易缺氧，這可能加劇呼吸以及虛幻系統的問題，包括哮喘和心臟疾病。怎麼辦： 如果這是你最喜歡的睡姿，那最好改用一個比較硬的枕頭，這樣可以增加對頸部的支援，減少肌肉疼痛。而對那些有打鼾問題的仰睡者，可以在他們的背部放上一個 枕頭，讓他們自然轉成側睡或者俯睡。


3、 蜷成一團睡：能説明：腰痛 或導致：頸部疼痛、頭痛 專家說： 這是英國人最喜歡的睡姿，有四分之三的都會這樣睡。這種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，幫助緩解後腰的疼痛。 但這種睡姿對枕頭的要求比較高，必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會造成頸部肌肉和神經的疼痛。這種睡姿也可能導致頸椎長期受壓，發展出 緊張性頭痛。 怎麼辦： 找一個不高也不低，讓脖子跟脊柱保持同一高度的枕頭。可以讓伴侶幫忙，看你的脖子是否完全水準。


4、 雙人側抱睡： 能説明：減少壓力 或導致：疼痛 專家說： 將手臂環繞在同睡的伴侶腰間可以穩固兩人的關係，也可以減少雙方在感情方面的壓力。但這種姿勢意味著強迫自己擺出一個可能加重關節以及肌肉疼痛的不舒服姿 勢。無論是被抱者還是抱的人，都會感到額外的壓力。特別是拿對方胳膊當枕頭的，可能會影響脖子的位置，引發頸部疼痛。 怎麼辦： 當跟人同睡的時候，適當的自私是很重要的。夫婦也可以對自己的床墊、枕頭提出自己的要求，甚至可以分別購買兩個單人床墊，然後合在一起。


5、 俯睡： 能説明：打鼾 或導致：磨牙、疼痛、雙手麻痹 專家說： 趴著睡可以減輕打鼾的情況，因為這種姿勢喉嚨處的肌肉不會受重力影響下垂擠壓氣管。但這種姿勢卻會加重磨牙。因為當趴著睡時，下顎會更向前突出，這種情況 更容易引起磨牙。 而且俯睡時必須將脖子側向一邊，長此以往會擠壓某一側的頸椎神經，引發關節炎或者手指麻木的情況。 怎麼辦：
    可以試著在肚子下面豎著放一個枕頭，這樣可以減少背部的弓起，減輕頸部的壓力。